‘Je moet gewoon wat liever voor jezelf zijn’
Ja maar hoe dan? | 2 van 3
In deel 1 van dit drieluik vertelde ik dat ik vaak hoorde dat ik wat liever voor mezelf moest zijn. Dat was goedbedoeld èn waar, maar eigenlijk kon ik er niks mee. Want hoe dan?
Hard voor mezelf zijn en de lat hoog leggen, was voor mij zo’n vanzelfsprekend patroon dat ik het niet eens als patroon herkende. En ik had al helemaal niet door dat ik het zou kunnen veranderen.
Tot ik de criticus in mezelf begon te herkennen en leerde luisteren naar een liefdevolle stem (zie deel 1). Ik leerde hoe ik anders met mezelf kon omgaan.
Vandaag deel ik weer drie praktische tips met je. Dingen die je meteen kunt doen.
Tip 4 Geef jezelf letterlijk zachtheid
Als er teveel hardheid is, is er zachtheid nodig.
Als je hard doet tegen jezelf, nodig ik je uit om zacht te gaan doen.
Dat kan je heel letterlijk nemen.
De tip is dan ook: geef jezelf letterlijk zachtheid.
Dat kan je doen door jezelf heel zachtjes aan te raken.
Beweeg lichtjes met je vingertoppen over de rug van je hand.
Leuk als je het echt doet. Stop maar met nadenken en probeer het eens.
Je beweegt zacht je vingers over je hand. Met aandacht.
Je raakt ook de binnenkant van je hand aan.
Je bent nieuwsgierig hoe dat voelt.
Dan doe je hetzelfde met je andere hand.
Vervolgens breng je je handen naar je gezicht en raak je zachtjes je gezicht aan.
Eerst met je vingertoppen.
Dan met je hele hand.
Maak het zo zacht als je kan.
En dan weer iets minder zacht, maar nog steeds zacht.
Doe het met aandacht en wees nieuwsgierig.
Ga zo een minuutje verder. Of twee.
Je kan ook zachtjes je hals en nek aanraken.
Hoe voelt dat?
Misschien vind je het heel fijn.
En misschien vind je het wel heel stom.
Of doe je het gewoon niet.
Denk je: ja zeg, een beetje mezelf gaan lopen aaien.
Dat kan ik me best voorstellen.
Heb je het wel gedaan, dan heb je misschien gemerkt dat je aandacht was bij de aanraking en wat je ervaarde. In het beste geval hielp dat om uit je hoofd te gaan. En ging het om wat je ervaarde in het moment. Wat je zintuigen je vertelden.
Je kan jezelf voeden door zachte aanraking, maar ook door een ander zintuig in te zetten.
Tip 5 Gebruik je zintuigen en je aandacht om jezelf te voeden
Voed jezelf bijvoorbeeld met warmte. Door een warme kruik op je buik te leggen of een warme douche te nemen en heel bewust het water over je lijf te voelen stromen.
Of door de zon te voelen op je gezicht en die – met je ogen dicht – helemaal op te snuiven.
Voed jezelf met iets heel moois. Door te luisteren naar mooie muziek en je er helemaal voor te openen. Het met aandacht te ontvangen.
Doe je dat wel eens met aandacht? En lukt het je dan om boos op jezelf te blijven?
Ik voed mezelf ook door te kijken naar een bloeiende krokus. Daar word ik elke keer intens blij van en het verrast me elk jaar opnieuw, alsof ik het voor het eerst zie. Wonderlijk vind ik dat.
Jezelf voeden kan ook met iets wat heerlijk smaakt. Door een heel lekker stuk chocola of een vrucht heel aandachtig te proeven.
Ik schrijf dit op en het water loopt me in de mond als ik denk aan het proeven van een perfecte framboos. Hmmmmm heerlijk.
Dat brengt me op het volgende:
Je kan het je ook voorstellen.
Tip 6 Gebruik je voorstellingsvermogen om je te verbinden met hoe je je wil voelen
Ik schreef al eerder dat je je steeds opnieuw kunt verbinden met hoe je je wil voelen.
Dat geldt ook voor zachtheid voor jezelf. En alles waarmee je jezelf wil voeden.
Je kunt jezelf zachtjes aanraken. Maar je kunt ook voorstellen dat jij (of iemand anders) dat doet en voelen wat het met je doet.
Je kunt wachten tot de zon gaat schijnen, maar je kunt ook teruggaan naar een herinnering van een bankje in de zon die zomer lang geleden in Oostenrijk, met je rug tegen de oude boerderij waar je naar toe gewandeld was en je herinneren hoe je genoot van de warmte van de zon en de rust midden in de natuur daar.
Het is een herinnering waar ik graag naar terug ga en als ik dat doe ben ik er weer helemaal, dan zit ik op dat bankje, dan voel ik de warmte van de zon, mijn rug en hoofd die leunen tegen het houten gebouw, dan voel ik mijn benen die net flink gewandeld hebben en heerlijk kunnen ontspannen.
Ik gebruik mijn voorstellingsvermogen (een herinnering of een verzinsel, voor je brein maakt het niet uit) en laat al mijn zintuigen meedoen alsof het nu echt zo is.
Even samenvatten, vandaag gaf ik je 3 tips:
(Zie deel 1 voor de eerste drie tips.)
Tip 4 Geef jezelf letterlijk zachtheid door middel van zachte aanraking
Tip 5 Gebruik je zintuigen en aandacht om jezelf te voeden
Tip 6 Gebruik je voorstellingsvermogen om je te verbinden met hoe je je wil voelen
En wat hebben die tips ook al weer te maken met lief voor jezelf zijn?
Het zijn allemaal dingen die je kunt doen in plaats van dat patroon van hard voor jezelf zijn en de lat hoog leggen. Praktische dingen die maken dat je je anders gaat voelen en anders met jezelf omgaat.
Als je een patroon wil veranderen, gaat het om wat je doet, wat je voelt èn wat je denkt. Wat Brené Brown en ik daarover te zeggen hebben, komt in mijn volgende Schrijfsel. Daarin deel ik ook met je wat er onder het patroon van hard voor jezelf zijn kan liggen. En wat je daarmee kunt doen.
Voor nu, laat je me weten of je wat aan de tips hebt? Ik hoor je graag. Via een mailtje of in de comments op Substack.
Tof dat je mijn Schrijfsels leest of beluistert
Stuur ze gerust door naar een andere vrouw!
Ik vind het heel leuk je reactie te lezen. Je kan me een mailtje sturen of een comment achterlaten in Substack.
Meer lezen of luisteren? In het archief vind je eerdere Schrijfsels.
Als je je inschrijft, krijg je twee keer per maand een mail met mijn nieuwste Schrijfsel en ontvang je meteen GRATIS ONTSPANNING: vijf korte oefeningen (5 tot 10 minuten) die je helpen ontspannen en verbinden met jezelf. Je hoeft alleen maar op play te drukken.